Malaika Arora: मलाइका अरोड़ा की फिटनेस का राज जानकर हैरान रह जाएंगे आप
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यहां बताया गया है कि कार्डियो आपके फिटनेस रूटीन में क्यों महत्वपूर्ण है।
कार्डियो वर्कआउट की आवृत्ति व्यक्तिगत लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न होती है। फिटनेस विशेषज्ञ गरिमा गोयल ने कहा, "हालांकि इसका कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, सामान्य दिशानिर्देश यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि किसी को कितनी बार कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम में शामिल होना चाहिए।"
विचार करने योग्य एक कारक कार्डियो गतिविधि का प्रकार है। दौड़ने या कूदने जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायामों के लिए साइकिल चलाने या तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में अधिक आराम के दिनों की आवश्यकता हो सकती है। गोयल ने कहा, "जोड़ों की समस्या वाले या अत्यधिक व्यायाम से चोट लगने की संभावना वाले लोगों को अपनी दिनचर्या में कम और उच्च प्रभाव वाले व्यायामों के मिश्रण को शामिल करने से फायदा हो सकता है।"
एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू व्यक्ति का फिटनेस स्तर है। शुरुआती लोग प्रति सप्ताह तीन से चार कार्डियो सत्रों से शुरुआत कर सकते हैं, जैसे-जैसे उनकी सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसकी आवृत्ति बढ़ती जाती है। दूसरी ओर, अनुभवी एथलीट या फिटनेस उत्साही अधिक बार कार्डियो गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं, जिससे बर्नआउट को रोकने और ओवरट्रेनिंग के जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न तीव्रता को संतुलित किया जा सकता है।
व्यक्तिगत लक्ष्य भी कार्डियो आवृत्ति निर्धारित करने में भूमिका निभाते हैं। गोयल के अनुसार, वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने वाला कोई व्यक्ति अधिक बार सत्र करने का लक्ष्य रख सकता है, जबकि हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने वाले किसी व्यक्ति को अनुशंसित दिशानिर्देश पर्याप्त लग सकते हैं। "इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए विशिष्ट उद्देश्यों के साथ कसरत की आवृत्ति को संरेखित करना आवश्यक है।"
किसी के शरीर को सुनना सर्वोपरि है। कार्डियो वर्कआउट की योजना बनाते समय थकान, दर्द और तनाव के स्तर जैसे कारकों पर विचार किया जाना चाहिए। “आराम के दिन ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिससे शरीर को व्यायाम के दौरान लगाए गए शारीरिक तनाव की मरम्मत और अनुकूलन करने की अनुमति मिलती है। थकान के संकेतों को नजरअंदाज करने से थकान हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, ”गोयल ने कहा।
एकरसता और अति प्रयोग से होने वाली चोटों को रोकने में विविधता महत्वपूर्ण है। “विभिन्न कार्डियो गतिविधियों को मिलाने से न केवल विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने में मदद मिलती है बल्कि वर्कआउट दिलचस्प भी रहता है। उदाहरण के लिए, दौड़ने, साइकिल चलाने, तैराकी और शक्ति प्रशिक्षण के दिनों को शामिल करने से बार-बार होने वाली तनाव की चोटों के जोखिम को कम करते हुए समग्र हृदय फिटनेस में योगदान मिल सकता है, ”गोयल ने कहा।